[...] poprzestawianymi porami posiłków ze względu na popołudniowy trening będąc w domu mama kusiła mnie domowym andrutem, ale byłem twardy i się nie dałem (a wiecie że mamowe najlepsze) MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 426 235,9 396,4 102,1 33,5 [...]
2014-03-29 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 33 dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast [...]
pytanie do pana Darka. Trenuje biegi wytrzymałosciowe, biore po treningu odzywke węglowodanowo-białkowa, czy ma duże znaczenie jakiego pochodzenia jest białko w tym gainerze. Czy najlepsze jest białko serwatkowe czy białko takie co w gain bolic 6000?
[...] Jeżeli dodam węgle to dostarczę sporo kalorii, a nie zapominajmy, że jestem na redukcji... W ostatnim posiłku tłuszcz i białko, hm twaróg to białko przecież? Może nie najlepsze, ale podobno na noc warto go jeść, jednak nie? A jogurt dodałam do smaku, żeby nie był taki suchy. Płatków owsianych nie lubię, mam po nich wzdęcia, czym mogę je [...]
[...] muszę jeść mięso. w przeciwieństwie do nich, oni jedzą maksymalnie 2x w tygodniu! są trochę zdziwieni, ale mówiłam, że jednak muszę jeść więcej mięsa, bo to dla mnie najlepsze źródło białka. sa trochę zdziwieni, ale akceptują to. wlaściwie zapomniałam, że ludzie nie jedzą tyle mięsa. chciałam tylko uniknąć jedzenia białych kluchów i [...]
[...] muszę jeść mięso. w przeciwieństwie do nich, oni jedzą maksymalnie 2x w tygodniu! są trochę zdziwieni, ale mówiłam, że jednak muszę jeść więcej mięsa, bo to dla mnie najlepsze źródło białka. sa trochę zdziwieni, ale akceptują to. wlaściwie zapomniałam, że ludzie nie jedzą tyle mięsa. chciałam tylko uniknąć jedzenia białych kluchów i [...]
[...] bialka, dawkowanie na przykladzie tego i tego produktu; albo kreatyna - dawkowanie na przykladzie podanych przez organizatorow supli lub wybierz 2-3 uznane przez ciebie za najlepsze). Komisja sprawdzajaca na koniec kazdej edycji by ustalala zwyciezce/ców ale takze by ustalala ktore proponowane dawkowanie uznaje za najlepsze (lub modyfikuje [...]
[...] bowiem będą wciągał torta, który ma koło 25-30 tys kcal ;) Muszę więc nieco się oszczędzać z kaloriami od rana. Wieczorem nie mam zamiaru się oszczędzać bo kumpela robi najlepsze torty jakie są na świecie i na ten dzień zawsze długo czekam :) Wrzucę fotę później :) TRENING 1. Push press: 8x40kg, 8x40kg, 6x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek z rana poleciały nogi , i to chyba najlepsze rozwiazanie w poniedziałek ;) Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x15 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Łydkownica 5x10 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku [...]
[...] ze sztangielkami 3/15-12/1,5min 6 Zottman Curl 4/10-8/1,5min 7 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4/10-8/1,5min I teraz najlepsze, miał być HIIT no i był. W poniedziałki i czwartki na siłowni, trenerzy prowadzą tzw shorty. Dzisiaj polegało to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób [...]
MM - dzień 29 1. Dieta Post: niedziela godz. 16 - poniedziałek godz. 17:30! - 25,5h :)) Uczta: 17:30 - 00:30 - 7,5h Cóż, przyszedł taki dzień, kiedy musiałem odpuścić i zamiast jeść tego co się nawinie pod rękę, poczekać i zjeść to co powinienem. Najlepsze jest to, że głód w żaden sposób mi nie doskwierał. W sumie mogłem iść na trening na czczo [...]
[...] kaloryczna 3502kcal Białko ogółem 199g Tłuszcz ogółem 118g Węglowodany ogółem 449g 2. Suplementacja - show time x1 - argi - cytrulina - omega 3 - wit. C Jak dla mnie najlepsze do tej pory połączenie supli, które robią robotę na treningu. Wiele, wiele już próbowałem, ale to niby zwykłe połączenie działa perfekt. 3. Trening The best leg day [...]
[...] kompletny brak chęci i weny. Przyspieszamy z redukcją, od następnego tygodnia większe cięcie w węglach. Jestem mocno oporny na wszelkie zmiany - zarówno w jedną, jak i w drugą stronę. Poza tym, zamówiłem ciuchy na moto, także weekendy będą (o ile pogoda pozwoli) - mocno wyjazdowe. Co najlepsze, rozmiar taki sam, jak przy wadze +125kg ;)
dla mnie narazie najlepsze smaki to ice tea z syntraxa, vanilia z olimpa wpi95 ktore kosztuje milion euro za opakowanie oraz isopreme czeko ale teraz chce bialko w normalej cenie czyli tak 130-140zl i w tym samym sklepie badz u tego samego sprzedawcy music byc anabolci window nie drozsze niz 135 Knife: a co do mojej kolezanki co armwrestling [...]
[...] które to wpływają w sposób unikatowy na anaboliczno-antykataboliczne procesy organizmu. Z punktu widzenia każdego kulturysty starającego się przed zawodami o uzyskanie najlepszej jakości, gęstości i rzeźby umięśnienia mieszanka białek serwatkowych i sojowych wydaje się być doskonałym rozwiązaniem spełniającym wszelkie kryteria optymalnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę zacząć jakąś suplementację i dodać białko wpc do diety(jako jej uzupełnienie oczywiście) to proszę o polecenie jakiś produktów. Budżet nie jest taki mały ale nie stać mnie na jakieś bardzo wygórowane produkty wiec proszę o najlepsze wg was pod względem stosunku jakości do ceny. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
[...] ocenieny, ale nie pamiętam dokładnie. Natomiast jeżeli chodzi o to czy coś poszło to mam wrażenie że szło właśnie do czasu kiedy zastosowałem ten plan (równiez tłuszcz), a najlepsze wyniki miałem po tym (II HST): 1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria 3.Martwy ciąg na prostych [...]